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【尻トレ】バックキックで、老けない名笑顔になる!


シンメトリー美人オンラインレッスン!!


先日もお届けしましたが
本日もバックキック行いますから
再度復習でお伝えしますね!

 

Let’s Tray!

軸を強化しながら
太もも裏からキュっと引き締まった小尻を創る
バックキック!

バックキック3.png
片足立ちで軸を引きあげて
逆足の膝を後ろにキックして
お尻や太もも裏を鍛えるエクササイズ!

バックキック伸ばすてしめる.png

息を吐きながら軸を入れて
キックした脚を後ろに伸ばす 10回〜

軸を入れないと腰が反ってしまうから注意してね

スクリーンショット 2020-04-26 9.06.48.png

最後に脚を伸ばしたまま
お尻を下から上に持ち上げる意識で
最大に引き締める!!筋肉の教育!

 

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気をつけて!トレーニングで
やってしまいがちなゆがみポイント!
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キュッと締まった上向き小尻を作るにはとっても効果的なバックキックですが、
気をつけて欲しい2つのポイントがこちら↓↓

 

 

バックキックNG.png

後ろに蹴る時に
軸脚よりも蹴る膝が前に出てしまうと
全くお尻に効きません!!

しっかりと軸を入れながら、
軸脚より後ろでバックキックしてね^^

 

そして、

軸入れず脚を伸ばす
行うとを反って
痛めてしまう原因に

バックキックNG.png

腰を反らずにするためには

軸を引き上げるチカラが強化されます!

 

軸を引き上げると
ぽっこり
下腹部も締まってきますよ^^

 

こちらのバックキックについて
嬉しい感想をいただきましたので

ご紹介します!

香港からオンライン軸トレーニングを
活用してくださっているマギーさんです^^

 

4/15

今日始めてZOOMで参加しました。

在宅勤務でたまってきた筋肉痛
(下半身、特におしり)
と腰の疲れ、
一気に解消しました。

とても気持ちよかったです。
明日もがんばります

 

4/20

参加して、今日で6回目です。

最初の二三日感じた筋肉痛、
だんだん回復が早くなってきています。

 

毎回、少しずつ違う動作があって、毎日楽しみです。

GELは香港で売ってので、
手で揉むだけにしています。

毎日30分で、
短期間でおしりが
引き締まってきた
気がします。

 

首筋とフェースラインまでの
トレーニングもとても役に立ちました。

 

太ももも痩せて
もっときれいになるのを
目指しています。

 

明日もがんばります。
ROEさん、ありがとうございます。

 

Facebookの公開グループでは
過去の動画もチェックできます^^

 
4/25

今日も明日も
リアルタイムで参加できませんが、
ZOOMで画面を見ながら
仕事をしますので、

トレーニングの流れがわかると、
あとで、もう一回FBの動画で練習するとき、スムーズになります。

香港ではこの二、三日温度が10度も下がりましたので、

このような汗いっぱいかくトレーニングには最適です。

では、がんばります。

 

そして、お伝えしたい
バックキックについて!

4/26 

今朝のビデオを待っている間に、

4月13日第一回目のビデオを見ながらでやってみました。

(第3回目から
 ZOOMで参加しています)

とても役に立ったと思うのは

バックキックの詳しい説明と
首筋の筋肉の訓練でした。

それを繰り返しでやると、
首に皺が出なくなり

フェースラインも引き締まってくる、
老けない名笑顔になると信じています。

ROEさん、ありがとうございます。

 

継続することで
自分の体への意識が高まってきますね

 

さらに高みへと頑張る意欲^^

 

自分の体に
意識を向けて取り組んでいく

心地よさ、

 

ぜひ、継続してくださいね^^

初めてご参加される方は、
無理せずに休みながらでもOKですが

何よりも
継続することを第一
してくださいね!!

 

たったの1回の参加で終わるのでは
その場の気分転換としてならOKですが

 

ボディ変化を目指すのであれば

継続してこそ意味がありますからね!

Roeジェル変化.png

大丈夫!!
あなただけでなく
みんなも一緒に頑張ってるから!!^^

せっかく身についてきた
運動の習慣。

継続していきたいですね^^

 

 
*シンメトリー美人®︎ルーティンセッションにご興味のある方、
お申し込みにつきましてはこちら↓

https://symmetry-bijin.com/onlinelessonlp/?b0428